Jangan Gemuk, Nak!

Rating:	★★★★★
Category:	Other

Jangan Gemuk, Nak!
Kamis, 16 Juli 2009 | 14:57 WIB

*KOMPAS.com *- Sebagai orangtua sebaiknya kita mewaspadai kegemukan
(obesitas) pada anak-anak. Jika pola konsumsi makanan anak tidak
dikontrol, saat memasuki usia 30-40 tahun, kemungkinan besar anak-anak
tersebut akan menderita penyakit jantung koroner. Selain itu, dengan
bentuk tubuhnya biasanya ia merasa rendah diri.

*Untuk mencegah anak dari kemungkinan kegemukan, Anda bisa mulai
menerapkan pola pengaturan makan dan perubahan gaya hidup sebagai berikut:*

1. Jangan memberikan penghargaan ke anak dengan makanan. Makanan di sini
maksudnya adalah permen dan snack dapat mendorong anak untuk menyukai
permen dan snack, mengingat kandungan gula yang tinggi. Ganti
penghargaan untuk sikap baik anak, dengan pujian, hadiah berupa buku
atau uang untuk dimasukkan dalam tabungannya.

2. Praktikkan apa yang Anda omongkan. Jika Anda mempraktikkan kebiasaan
yang sehat, maka Anda akan jauh lebih mudah untuk meyakinkan si kecil
agar melakukan hal yang sehat pula. Lakukan kegiatan-kegiatan yang sehat
bersama, seperti naik sepeda, berenang, dan bermain bola. Bukan cuma
anak yang sehat, tapi juga seluruh keluarga.

3. Dorong anak Anda untuk melakukan kegiatan fisik yang dia sukai.
Ingat, setiap anak itu unik sehingga ada kemungkinan dia harus mencoba
berbagai kegiatan fisik untuk menemukan mana yang dia sukai. Hindari
memaksakan olahraga yang Anda kehendaki. Jika dia merasa terpaksa, maka
dia tidak akan sepenuh hati dalam melakukannya.

4. Batasi pemakaian TV, bermain videogame dan komputer karena akan
mengurangi kegiatan fisik mereka. Bila kalori yang masuk melebihi yang
dikeluarkan, anak bisa berakibat kegemukan.

5. Sediakan camilan sehat, seperti roti, buah-buahan, atau yoghurt.

6. Jika anak Anda menyukai makanan yang menggemukan, jangan langsung
melarangnya. Masukan saja jenis makanan tersebut dalam menu dietnya
dengan takaran yang lebih sedikit untuk beberapa minggu.

7. Ketika melihat anak Anda memakan sesuatu yang tidak sehat dan
menggemukan, jangan langsung marah-marah. Jika hanya makan sekali-kali,
tidak akan membuatnya menjadi gemuk.

8. Kenalkan makanan-makanan sehat pada si kecil. Anak-anak memiliki
kemampuan untuk menyerap ide baru dengan cepat, jadi jika Anda
mengenalkan makanan sehat kepada dirinya sejak dini maka semakin besar
kemungkinan dia akan menyukai makanan sehat

9. Dorong anak untuk minum air putih ketika mereka haus dibandingkan
dengan jenis minuman lain.

10. Motivasi mereka untuk melakukan olahraga secara rutin. Anak-anak
yang obesitas membutuhkan olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya.
Bila perlu, masukkan anak dalam klub olahraga.

11. Batasi anak Anda meminum jus. Jus mungkin mengandung beberapa
vitamin, tetapi kandungan vitamin alaminya hanya sedikit. Walaupun jus
100 persen lebih baik dari minuman bersoda, tetap saja jus mengandung
gula yang tinggi. Batasi hanya 1-2 gelas saja sehari.

12. Pastikan anak tidur cukup. Penelitian memperlihatkan anak yang tidur
kurang dari 10 jam lebih beresiko obesitas dibandingkan dengan anak yang
tidur lebih dari 12 jam. Kekurangan tidur berakibat kurangnya produksi
leptin di dalam tubuh dan naiknya produksi ghrelin. Padahal Leptin
berfungsi untuk menstimulasi metabolisme dan mengurangi rasa lapar
sedangkan ghrelin menaikkan rasa lapar.

http://kesehatan.kompas.com/read/xml/2009/07/16/14572280/Jangan.Gemuk..Nak